全素清 | 体重又上涨了,怎么瘦下来?

时间:2019-5-13 10:10 分享到:

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当你正在为体重烦扰时,今天小编为你送上瘦身锦囊来拉。

你认为一日三餐真的是每天必须执行吗?不一定哦。

现代人身体出现的各种毛病都是吃出来哒,让自己回归健康的身体,先从这个下手——间歇性断食法

【间歇性断食】给你的饮食做减法,

它更侧重于你的饮食时间,

而不是你吃的东西。

这种饮食方式在健身界颇受欢迎。

先了解下间歇断食的有什么好处:

  1. 帮助减肥
  2. 改善代谢健康
  3. 提升胰岛素敏感
  4. 增加的生长激素分泌
  5. 提高记忆力

从嘴巴馋但其实不饿,到一点点饿但其实不需要吃东西,再到知道自己的身体真的需要食物… 这些细微的感觉差别都是我以前没有的

另外一点就是我的头脑变得更加清晰,工作效率也大幅提高,而且间歇性断食并不需要你在接下来的日子里一直坚持。你可以每隔一段时间进行一次 ,不会存在说今天偷吃了巧克力、甜甜圈就前功尽弃的感觉。”

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最常见的轻断食法

以下5种断食期间戒糖/加工食品/油炸食物。

1. 16/8方法:断食16小时

16/8方法包括每天禁食14-16小时,并将您的每日“进食窗口”限制在8-10小时。

在用餐窗口内,可以享用2,3或更多餐点。这种禁食方法实际上可以简单到晚餐后不吃东西,不吃早餐。

做法:如果你在晚上8点完成最后一餐,8点后不再吃任何东西,只喝水。然后在第二天中午12点之前不吃东西,那么你在两餐之间技术上禁食16小时。一般建议女性断14-15小时

优点:不管是上班,出差族,学习党都非常容易执行。

缺点:有早餐习惯的朋友,执行起来有点困难。

早上可以喝黑咖啡,水,姜茶,这可以帮助减少饥饿程度

执行间歇断食期间,吃健康食品是非常重要的。如果你吃大量的垃圾食品或过量的卡路里,效果适得其反。

我个人认为16/8断食法更容易执行,早上不吃,中午12点吃饭,健康脂肪,蛋白质,碳水都有,均衡饮食,然后在下午6-8点左右吃了我的最后一餐,8点后不再吃任何东西,只喝水。

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2. 5:2饮食:每周2天快速饮食。

在5:2饮食5天正常饮食,2天轻断食,一天限制热量 500-600。

做法:在断食日,建议女性摄入500卡路里,男性摄入600卡路里。断食期间不能吃任何加工食品和含糖饮料(女性每餐250卡路里,男士300卡路里)。

3.吃 – 停 – 吃:快24小时,每周一次或两次。

24小时断食,每周一次或两次。从一天的晚餐禁食到下一次的晚餐,这相当于24小时禁食。

做法:如果你在星期一晚上7点吃完晚餐,并且在第二天晚上7点吃晚餐之前不吃饭,那么你刚刚完成了24小时的全天断食。一周一次、2次即可。在断食期间允许饮用水,咖啡和其他无热量饮料。

这种方法的问题在于,对于许多人来说,完整的24小时禁食可能相当困难。刚开始先尝试16小时的断食,慢慢适应这个过程再尝试24小的断食法。

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替代日禁食:每隔一天禁食

替代日禁食意味着每隔一天禁食。这有几个不同的版本。其中一些在断食期间摄入500卡路里。

每隔一天完全禁食似乎相当极端,所以不建议初学者使用。使用这种方法,你每周会非常饥饿几次,而且长期来说可能是不可持续

做法:替代日禁食是指每隔一天禁食,要么不吃东西,要么只吃几百卡路里

战士饮食:白天禁食,晚上吃大餐

【战士饮食】白天吃少量的生水果和蔬菜,然后在晚上吃一顿大餐。

战士饮食是最早流行的“饮食”之一。这种饮食也强调了与古代饮食非常相似的食物选择- 吃未经加工的食物

最后推荐:

最流行的轻断食方式是16:8轻断食和5:2断食。因为这两种更容易执行。

越来越多人关注食物的品质,注重健康饮食,2018年5月16日,国际食品信息委员会:(ICIF)发布了一个健康饮食调查报告。研究报告发现,36%的人,不再遵循传统的膳食指南,而是在进行一种或者某一种具体,特殊的饮食方式。这个数据在2017年是14%,一年之内就增长了2.5倍。

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轻断食,在很多人看来,是一种变态的饮食方式。因为大部分人认为一日三餐是必须吃,不然导致营养不良。

然而这么变态的饮食方式,在国外却变成了最流行的饮食方式,有尝试过的朋友都知道。少吃一点,真的会更加健康,我们不需要那么多食物,营养。

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中谷道-全素清

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