在素食营养餐换食、代餐期间为什么会出现便秘?

时间:2019-2-22 11:11 分享到:
在素食营养餐换食、代餐期间为什么会出现便秘?

很多朋友在食用素食营养餐期间,不管是换食还是代餐,可能会遇到不排便的情况。其实,不是每天按时便便,甚至不是每天都有便便,也不一定就是便秘,别随便给自己扣上便秘的大帽子。因为便便的节奏会受到各种内外因素的影响。所以今天咱们就来聊一聊便秘的话题。

在素食营养餐换食、代餐期间为什么会出现便秘?

情况复杂,大概可以分成几大类因素:

第一类:便意减退、排便习惯不佳

现在的人每天的排便不规律,他们经常因工作繁忙、出差、生活不规律,即使有便意,但因周围环境不允许则强忍便意,久而久之使直肠对粪便压力的感受性降低,造成缺乏便意,这也往往是便秘患者的最常见的主诉之一。

其实毕竟现代人工作节奏快,每天应对的事情不一样,睡眠和起床时间也不完全一样,便便不是每天像钟表那样准时,有时候早一两个小时,有时候晚一两个小时,不能叫做便秘。即便两天一次,或者一天两次,只要排便时没有不舒服感觉,没有腹痛,也不太费劲,便便的状态基本正常,也不能叫做病态。一些短时间内发生的变化,并不会严重影响到身体健康,只要后面恢复正常生活状态,肠道也会恢复正常的工作节奏。

第二类:饮食习惯的变化

有时候,人们吃得过多造成积食,或者吃得过少经常饿着,有一顿没一顿的,胃肠也会工作紊乱。按时按量吃饭,就比较容易维持正常的排便节奏。

有时候,人们突然改变了食物内容,肠道的菌群可能暂时不适应,也可能会在短时间内造成排便减少的情况。过一两周逐渐适应了,就又会回到正常的轨道上。

第三类:缺乏运动,胃肠动力不足

其实你会发现,便秘的除了老年人就是以白领、文职人员居多,那些天天在外奔波的人就很少有便秘的情况出现。

以白领、文职人员为例,常常在办公室一坐就是一天,这样血液循环很差,肠道没力气,盆底肌肉也没有力量。又因为不爱喝水或工作繁忙忘记喝水,加上空调房里空气干燥,容易导致体内水分不足,导致结肠蠕动减少,粪便在肠道内停留太久,水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出。另外由于水分补充的少肠道会补充吸收更多粪便中的水分,使得大便干硬。

这种情况可以在工作之余,通过适量的运动能极大地改善体能,促进血液循环,从而提高肠道的运动能力。同时吃改善消化吸收的食物,增加蛋白质,补充维生素和微量元素,使内脏肌肉得到恢复,排泄自然会顺畅起来。

比如是多做收缩腹肌和盆底肌肉的运动。如果膝盖和腰没问题,跳跃性的运动(比如跳绳、开合跳)、扭动身体的运动(比如“肘碰膝”、扭秧歌)等对促进肠道运动也很有好处。

第四类:缺乏水分

身体缺乏水分也是引起便秘的重要原因。在我们的消化系统里,胃的作用是腐蚀消化食物,吸收营养的,小肠是进一步消化食物吸收营养的,过后剩下的食物残渣就会进入大肠然后垃圾就会排出体外,而大肠需要吸收水分,如果我们摄入的水分很少,大肠缺水,那么那些食物残渣就会在大肠里干结,就会比较难排出体外,所以就形成便秘了。

这时就需要多喝水,并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物,把水分一直带入大肠当中,让便便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、裙带菜、燕麦、苹果、皂角米等食物都富含可溶性膳食纤维。酸奶里的增稠剂也含有可溶性膳食纤维,如果胶、卡拉胶、瓜尔豆胶、改性淀粉等,有利于便便的软化。

第五类,休息不好,情绪紧张

长期睡眠不足,过度操劳,情绪焦躁等,也会引起便秘。大量研究表明,不良情绪对胃肠道功能性疾病的发作起着一定作用,在恐怖、失望情绪下,胃的运动与分泌甚至可能停止,肠蠕动呈抑制状态。长期的情绪变化,如工作紧张、忧郁焦虑、沮丧惧怕的情绪等,都能通过对神经和内分泌系统的影响,而进一步影响胃肠道的运动和分泌功能,发生便秘。

要消除这些精神上和身体上的原因,才能解决便秘问题。解决方案是早点睡觉,增加休闲活动,少吃辛辣食物,增加蔬菜、水果,可以做做瑜伽、冥想、深呼吸之类的调整运动来改善情绪。

在素食营养餐换食、代餐期间为什么会出现便秘?

介绍完产生便秘的基本原因,现在来看看为什么有些家人在食用素食营养餐之后不排便呢?

一是代餐以后出现便秘

出现在代餐时这种情况的朋友比较少,解决的方式也很简单,就是喝水,特别是早晨空腹时一定要喝一杯(200毫升左右)温开水,再食用素食营养餐,这样可以促进肠蠕动,也有助于清除肠道内的毒素。

二是换食以后出现的便秘

素食营养餐换食期间,如果没有排便,一般会分为两种情况:

1、没有排便的感觉

这是在换食期间很多家人容易出现的现象,人的大肠的容量达到一定程度后才会产生粪便,这个平衡基本上每个人都是固定的,在素食营养餐换食的时候,因为吃得少,而素食营养餐本身就是营养丰富的食品,如果体验者肠道缺乏营养,可以全部吸收的话,根本产生不出垃圾,就算不全部吸收,产生的垃圾也是很少的,肠容量达不到一定量,人就不会有便可排,复食结束后我们吃其他食物了就会恢复了。

所以在素食营养餐换食的时候,有部分家人们会觉得自己有便秘的现象,请不要过分担心,这只是一种生活规律上的不习惯。而且这也不是真正意义上的便秘,只是因为吃的少,没有大便产生的条件,等到肠容量达到一定的量,自然就会排便了。

2、有便想排但排不出

这是身体中肺气不足造成的。中医讲肺和大肠是一家,也就是说肺气虚就没有办法让肠道快速产生蠕动。再有就是肠道的益生菌群失调,都会造成便秘。通过素食营养餐当中的白色食材有利于调理补充肺气,但需要一个过程,请保持耐心,当然也可以适当做一些腹部的运动帮助排便。换食结束复食后,多吃纤维丰富的蔬菜,有利促进胃肠蠕动,帮助通便。

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